Trabalha em home office? Vejam essas dicas
Está procurando dicas de ergonomia para trabalhos em home office? Para saber mais sobre o assunto, continue lendo esse artigo!
Nos últimos dias estamos em nossas casas em isolamento social devido à pandemia do corona vírus. Muita gente está trabalhando de casa (home office), mas a maioria não possui um local ideal de trabalho, tendo que se virar nos trinta e fazer adaptações para trabalhar na mesa da sala, cozinha ou sofá, muitas vezes ficando com dores em diversas regiões do corpo, sentindo principalmente ao final do dia.
Essas dores estão relacionadas com a má postura ao usar uma cadeira ou mesa mais baixas; no ato de uma pessoa sentada no sofá apoiar o computador nas pernas, por exemplo. Assim,essas posturas acabam causando sobrecarga nas musculaturas e articulações, resultando em dor.
Só para ilustrar, a seguir, temos exemplos de posturas corretas e também inadequadas quando trabalhamos em casa e sugestões de exercícios para minimizar essas sobrecargas em nosso corpo. Esperamos que gostem!
Postura correta na hora de trabalhar home office: sentado com os pés apoiados no chão, costas encostadas na cadeira e braços apoiados na mesa.
Posturas inadequadas: Evitar dobrar os joelhos e/ou não apoiar os pés no chão e ficar inclinado na cadeira. O mais indicado é trabalhar em uma mesa e cadeira confortável, sofá não ajuda a ficar numa boa postura para o trabalho.
Alguns exercícios para reduzir tensão muscular e ajudar no alívio de dores do pescoço, coluna e punhos.
Indicação: fazer 03 vezes ao longo do dia.
Manter por 30 segundo cada exercício, repetir 02 vezes cada.
*Fisioterapeuta Rodrigo Hajime Takata -Atua nas áreas de reabilitação traumato-ortopédica, desportiva e Reeducação Postural Global/RPG.
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